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Calentamiento


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El calentamiento es una parte fundamental en la sesión de Educación Física. Desde mi punto de vista, su valor radica en tres ventajas:
  1. Reduce el riesgo de lesiones.
  2. El alumnado adquiere el conocimiento y el hábito de calentar antes de hacer actividad física.
  3. En caso de lesión, no se le puede reprochar al docente que no ha puesto los medios para reducir riesgos.  
El calentamiento se puede realizar de forma lúdica o sistemática. En mis clases opto por combinar ambas opciones; a través de la siguiente rutina:

Puesta en acción. Carrera Continua suave.

Movilidad Articular. Movilización de las articulaciones en sus distintos ejes siguiendo una línea de trabajo, repitiendo ese ejercicio entre 3 y 5 veces.
  • Cabeza: Flexión lateral del Cuello; Flexión – Extensión del Cuello; Circunducciones de Cuello.
  • Hombros: Flexión – Extensión de los hombros; Abduccion – Adducción de brazos; Molinos de brazos (hacia delante y hacia atrás).
  •  Codo: Flexión – Extensión de codo; Rotación de codo (hacia dentro y hacia fuera).
  •  Muñecas: Flexión – Extensión de la muñeca; Rotación interna y externa de la muñeca.
  •  Caderas: Flexión – Extensión de la cadera; Flexión lateral de la cadera; Rotación de la cadera; Circunducciones.
  •  Rodillas: Flexión – Extensión de las rodillas; Rotación de las rodillas.
  •  Tobillos: Flexión – Extensión del tobillo; Rotación interna y externa del tobillo.
    Una vez realizados los ejercicios de movilidad articular se pueden realizar series de progresivos de 30 – 40 metros de longitud.

    Estiramientos. Se estirarán durante un tiempo que oscilará 10 y 15 segundos los grupos musculares ejercitados en la fase anterior, no debiéndose producir dolor y evitar realizar rebotes que pueden originar lesión (5 minutos). A continuación se plantean ejemplos de ejercicios de estiramientos.





    Juegos. Mediante actividades lúdicas se introducirán acciones propias de la fase específica del calentamiento, es decir, directamente relacionadas con la parte principal de la sesión.